Como combatir las nauseas en el embarazo

Introducción

El embarazo es uno de los momentos más emocionantes en la vida de una mujer. Sin embargo, también puede ser un momento estresante debido a los cambios hormonales que ocurren en su cuerpo. Una de las molestias más comunes es las náuseas. De hecho, aproximadamente el 80% de las mujeres embarazadas experimentan náuseas en algún momento durante su embarazo.

Causas de las náuseas en el embarazo

Las náuseas en el embarazo se deben a los cambios hormonales que afectan el sistema digestivo de la mujer. Entre estas hormonas se encuentra la gonadotropina coriónica humana (hCG) que se produce durante el embarazo temprano.

También se cree que el estrógeno y la progesterona tienen un efecto sobre el sistema gastrointestinal. En particular, el estrógeno se ha encontrado que relaja el músculo que impide que el contenido del estómago vuelva hacia el esófago. Esta relajación puede provocar acidez estomacal y náuseas.

Consejos para combatir las náuseas en el embarazo

Cambios en la dieta

Una forma de combatir las náuseas es hacer cambios en la dieta. Es importante comer varias veces al día en pequeñas cantidades en lugar de tres comidas grandes al día. También es conveniente evitar los alimentos grasosos, picantes, fritos, ácidos y con mucho olor. Las comidas más recomendables son aquellas que son sencillas y fáciles de digerir, como los productos integrales, los vegetales al vapor o los productos lácteos bajos en grasa.

Técnicas de relajación

Las técnicas de relajación también pueden ser beneficiosas para combatir las náuseas. Estas técnicas incluyen la meditación, la respiración profunda y la visualización. La meditación consiste en concentrarse en un objeto o palabra, y esto ayuda a despejar la mente y el cuerpo. La respiración profunda relaja el cuerpo y es útil para reducir la tensión que puede causar náuseas. La visualización consiste en imaginar un lugar relajante y esto ayuda a calmar el cuerpo y reducir los síntomas de náuseas.

Ejercicio

El ejercicio suave y regular, como caminar o nadar, puede ayudar a prevenir las náuseas y mejorar el estado de ánimo. Además, el ejercicio regular también puede ayudar a mantener un peso saludable durante el embarazo y reducir los riesgos de complicaciones.

Suplementos de hierbas y vitaminas

Algunas hierbas y vitaminas se ha encontrado que pueden ser beneficiosos para combatir las náuseas y vómitos en el embarazo. El jengibre es una hierba muy conocida por sus propiedades para combatir las náuseas y vómitos. También se han encontrado beneficios con la vitamina B6 que se encuentra en algunas frutas y verduras.

Conclusión

Las náuseas en el embarazo son una molestia común, pero hay muchas formas de combatirlas. Hacer cambios en la dieta, practicar técnicas de relajación, hacer ejercicio regularmente y tomar suplementos de hierbas y vitaminas son algunas de las formas en que las mujeres embarazadas pueden reducir la incidencia de náuseas en su embarazo. Consulte a su médico si las náuseas son persistentes o si tiene cualquier otro síntoma preocupante.

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