A qué edad se puede tomar creatina

¿Qué es la creatina?

La creatina es un compuesto orgánico que se encuentra naturalmente en el cuerpo humano y es esencial para el funcionamiento muscular. Es utilizada por los deportistas para mejorar el rendimiento físico y la masa muscular. Muchos jóvenes se preguntan cuál es la edad adecuada para empezar a tomar suplementos de creatina y en este artículo trataremos de dar algunas recomendaciones al respecto.

¿Cuál es la edad recomendable?

La mayoría de los estudios indican que la creatina es segura para ser consumida por jóvenes mayores de **16 años**. De hecho, la Asociación Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN) afirma que no hay evidencia de efectos secundarios cuando se consume correctamente y se sigue una dosis adecuada. Sin embargo, siempre es recomendable consultar a un médico antes de tomar cualquier suplemento, especialmente si eres menor de edad.

¿Cuáles son los beneficios de tomar creatina?

  • Aumento de la fuerza muscular
  • Aumento de la masa muscular
  • Mayor resistencia y capacidad de entrenamiento
  • Mejora el rendimiento deportivo

¿Cuál es la dosis recomendada?

La dosis recomendada para los jóvenes es de aproximadamente **0.1 gramos de creatina por kilogramo de peso corporal**. Es importante no exceder esta dosis y tomarla sólo bajo la supervisión de un médico o un entrenador profesional.

¿Existen riesgos al consumir creatina?

Algunos estudios sugieren que el uso excesivo de creatina puede tener efectos secundarios tales como: dolor de estómago, diarrea y calambres musculares. Además, se ha demostrado que el consumo de creatina puede afectar la hidratación celular si no se bebe suficiente agua. ¡Es importante beber mucha agua si se consume creatina!

Conclusión

La creatina puede ser un suplemento efectivo para el rendimiento deportivo y la construcción de masa muscular, siempre y cuando se toma bajo supervisión médica y se sigue una dosis adecuada. Los jóvenes menores de 16 años y las personas con problemas de salud deben evitar su uso o consultar antes con un médico. ¡Recuerda siempre mantener una dieta equilibrada y beber suficiente agua durante la ingesta de creatina!

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